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La hipertensión puede ser peligrosa y por eso existen algunas tácticas para reducirla. Reducir el consumo de sal es un enfoque. Otra es usar alimentos ricos en potasio como aguacates y plátanos, ya que ayudan a las personas a combatir el aumento de peso a largo plazo.
Chocolate
El chocolate contiene una pequeña cantidad de cafeína, y esto puede ser malo para las personas que toman medicamentos o tienen dolor de cabeza por tensión.
- Si bien el chocolate es un alimento delicioso que puede tener muchos beneficios, también lo es. Los últimos estudios han demostrado que los flavonoides del cacao tienen efectos beneficiosos para el corazón. Pero, por otro lado, es posible que desee mantenerse alejado de un producto de chocolate con bajo contenido de cacao (ya que contendrá más azúcar y eso no es bueno para su salud).
- La opción más preferible es tener chocolate que contenga una cantidad de cacao de al menos el 70%; también contiene más grasa y azúcar.
- Una onza (o un cuadrado) de caramelo goloso no es una indulgencia peligrosa, pero trate de mantener su sabor y que no se exceda.
Carnes rojas
No debe evitar por completo la carne roja de su dieta, ya que todavía tiene algunas cualidades útiles. Por ejemplo, tiene un alto contenido de hierro. El problema es, en cambio, su contenido de grasas saturadas.
- Estos alimentos aumentan la presión arterial, tienen un efecto negativo en la formación de plaquetas y son perjudiciales para el proceso de coagulación de la sangre. Por esta razón, el pollo y el pescado ofrecen alternativas mucho mejores.
Ramen
El ramen es un plato típico japonés pero también lleva salsa de soja y glutamato monosódico. Eso significa que cada tazón de ramen puede contener alrededor de 1 g de sal.
- Los fideos ramen también pueden tener un impacto negativo en la presión arterial. Los fideos sancochados, por ejemplo, contienen 986 mg de sodio por paquete.
Bebidas azucaradas
Un estudio publicado en Hipertensión encontró que la presión arterial aumenta gradualmente por cada lata adicional de bebida azucarada.
- No está claro exactamente cómo el azúcar produce este efecto, pero hay alguna evidencia que sugiere que tiene un efecto sobre el tono de los vasos sanguíneos, así como sobre los niveles de sal en el cuerpo.
Mostaza
Aunque no es muy alta en calorías, es una de las fuentes más ricas en sodio. En cuanto al sodio, por cada 100 g contiene 2 g.
- Puedes diluirlo o hacer tu propia salsa casera y no necesita sal en su preparación.
Regaliz
En general, no es un problema. Sin embargo, el consumo excesivo puede tener efectos secundarios. Si tiene presión arterial alta, el exceso de regaliz puede causar retención de sodio y pérdida de potasio, lo que exacerba la patología.
- Este impuesto al regaliz asegura que las personas con hipertensión sepan cuánto deben comer.
Patatas
Si tienes hipertensión, debes tener cuidado al incluir este tubérculo en tus guarniciones. Hay razones por las que los expertos aconsejan cuatro o más porciones de papas al horno para aumentar la hipertensión.
- El problema parece provenir menos de tener demasiadas papas fritas que de la cantidad de aceite en el que fueron fritas.
- Si bien las papas pueden ser bajas en algunas vitaminas y minerales, pueden ayudar a estabilizar la presión arterial si se comen como parte de una dieta balanceada.
Bebidas alcohólicas
El vino, la cerveza y los licores son bebidas alcohólicas. Actúan como estimulante del sistema nervioso simpático y del ritmo cardíaco, lo que eleva la presión arterial. Esto lo demuestra una investigación de Plos Medicine.
- Los estudios muestran que beber más de dos unidades de alcohol al día está relacionado con la presión arterial alta. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que también puede tener efectos dañinos en niveles bajos.
Bebidas con gas
Las bebidas carbonatadas como los refrescos tienen un alto contenido de sodio y pueden elevar la presión arterial. Esto no es cierto para todos los refrescos, ya que algunos, como las bebidas dietéticas, tienen menos sodio y ayudan a que su corazón se mantenga saludable.
- No todas las bebidas tienen los mismos beneficios para la salud. Por ejemplo, mientras que beber agua tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial alta, esta bebida no lo hace y es mejor evitarla.
- Un estudio del Consejo Superior de Investigaciones Científicas demostró que beber agua mineral con gas puede reducir los niveles de aldosterona en la sangre, lo que puede conducir a una presión arterial más alta.
CUIDA TODA TU ALIMENTACIÓN
Más de 14 millones de españoles tienen hipertensión arterial y unos 4 millones más están sin diagnosticar. Así lo afirma la SEH-LELHA, Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial.
Si no sabe que su voltaje está por encima de los niveles recomendados, es difícil que lo solucione.
Sin embargo, una vez que se detecta el problema, lo mejor que se puede hacer es abordarlo. Para ello, sabemos que una dieta baja en sal y ejercicio moderado regular pueden ayudar a restaurar registros saludables de presión arterial.
- Cabe mencionar que esta dieta no se trata solo de no agregar sal a una ensalada o sustituirla por hierbas aromáticas en las recetas. Otra buena razón para usar la inteligencia artificial es evitar o reducir las sustancias que son malas para la salud de tu corazón. Esto incluye alimentos que están llenos de sodio, como pasteles y refrigerios.
- En la galería se llega a ver que la sal no es el único alimento culpable que aumenta la presión arterial. Aquí se recopilan 9 alimentos que causan presión arterial alta, enfatizando que no siempre se puede culpar a la sal.
